Wenn die Angst allmächtig wird

Betroffenen können Angsterkrankungen mit Entspannung entgegenwirken

Wenn die Angst allmächtig wird

Angsterkrankungen gehören zu den häufigsten psychischen Störungen. Schätzungsweise sechs Millionen Menschen haben starke Alltagsängste und leiden - oft vorübergehend - an einer krankhaften Form von Angst. Häufig treten zunächst leichte Ängste auf, auch wenn keine reale Gefahr droht. Bleiben diese unbehandelt, können sie chronisch werden. Deshalb sollten Betroffenen früh genug nach Möglichkeiten suchen, angstbesetzte Situationen zu bewältigen. Die Entspannung durch Progressive Relaxation ist eine Methode der Verhaltenstherapie bei Angsterkrankungen.

"Wir erleben Angst in Situationen, die für uns zu einer realen Gefahr werden könnten. Diese positive Funktion ist nur gegeben, solange die Ängste in einer angemessenen Intensität und bei tatsächlicher Gefahr erlebt werden", erklärt der Diplom-Psychologe Dr. Dietmar Ohm, Autor des Ratgebers mit CD "Endlich frei von Angst und Panik mit Progressiver Relaxation" (->) (TRIAS, Stuttgart. 2003). "Wenn unsere Angst sich nicht nur auf reale Gefahren bezieht, dann können wir in den Zustand eines quälenden Daueralarms geraten. Unrealistische Ängste führen zu Einschränkungen der Lebensqualität und können Menschen zur Verzweiflung treiben", so Ohm.

Wege aus der Angst

"Angst muss progressiv bewältigt werden", erklärt Ohm. Sein Angstbewältigungsprogramm beinhaltet das Entspannungsverfahren der Progressiven Relaxation. Dieses Verfahren wurde 1929 von Edmund Jacobson zur Muskelentspannung entwickelt. Indem man die Muskeln im Wechsel stark an- und anschließend entspannt, wird ein sich zunehmend vertiefender Ruhezustand erreicht. "Mithilfe von Kurzformeln wird die für die Entspannung benötigte Zeit bei der Progressiven Relaxation verkürzt, so dass schließlich innerhalb von Sekunden eine Entspannung erreicht werden kann", so Ohm. Mit Hilfe einer verbesserten Körperwahrnehmung sollen Betroffene lernen, Angstreaktionen schon im Entstehen wahrzunehmen. Dann können sie in jeder Situation frühzeitig mithilfe von Entspannung auftretenden Ängsten entgegenwirken.

Der Ratgeber und die CD bieten ein Behandlungsprogramm zur aktiven Bewältigung von unrealistischen Ängsten. Die Entspannungsmethode der Progressiven Relaxation passt Ohm an die besonderen Notwendigkeiten an und stellt ein Übungsprogramm und ein Kurzprogramm vor. Durch die speziellen Übungen können Betroffenen angstvolle Situationen durchspielen und üben, sie entspannt zu bewältigen. Ohm betont allerdings, dass bei schwereren Störungsbildern ein Selbsthilfeversuch wahrscheinlich nicht zur Besserung ausreicht: "In diesen Fällen ist es notwendig, sich in fachkompetente, psychotherapeutische Einzeltherapie zu begeben."


CD-TIPP

Stressfrei durch Progressive Relaxation, 1 Audio-CD (->)